會陰按摩怎麼DIY做－台灣陪產員發展協會Taiwan Doula development Association

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會陰按摩怎麼做
會陰按摩是一種針對會陰『會陰和直腸之間的肌肉』的一種放鬆、柔軟的方法。通常是在孕期34週開始練習，可以用來預防會陰撕裂傷和先預備自然生產的感覺。如果你覺得由伴侶來幫你做會讓你不舒服，別勉強；你可以自己來。
下面示範兩種技巧
一、自己動手做會陰按摩
1.   在開始做會陰按摩之前和你的產檢者討論一下。
會陰按摩可能會因為你太用力，或者潤滑劑使用不夠，操作技巧不正確而受傷，所以開始前先和你的產檢醫師/助產師討論一下你預備要做的計畫。

2.   可以溫水坐浴約十分鐘。
這個小技巧可以讓你的會陰肌肉在開始按摩前放鬆變柔軟，可以嘗試加點按摩油潤滑自己的肌膚和沈澱自己的心情。

3.   講你的指甲剪短俾免傷到自己會陰的黏膜。
在懷孕期間，你的會陰黏膜非常的敏感且脆弱，記得在開始按摩前將自己的指甲剪短，減少將自己的會陰黏膜弄受傷或不舒服。

4.   用肥皂將手洗乾淨。
你不會希望將細菌送進你的陰道，所以在做會陰按摩前記得用肥皂將自己的手洗乾淨。

5.   找到一個舒服的姿勢。
最好做會陰按摩的地方就是自己的床，用枕頭放在背後支撐自己的後背，屈膝放鬆自己的腹肌。做會陰按摩的過程中；你必須非常放鬆，所以你要找一個你覺得自己很舒服的姿勢。

•   若你不想躺著做，你也可以坐在馬桶上，用小板凳抬高你的腿。

6. 使用潤滑劑。
過程中你會需要潤滑劑潤滑自己的拇指和整個會陰處，潤滑劑最好是水溶性的成分。最好的潤滑劑會推薦是天然的維他命Ｅ由、杏仁油、椰子油。

7.   將你的拇指放入你的陰道約一英寸。
將其他的手指放在你的臀部上，朝肛門的地方往靠近會陰壁的位置向下壓。撐住你的拇指幾分鐘，一開始你會感覺到輕微的灼熱感和牽扯感。
•   當你在做這個動作的時候，記得要深呼吸並放鬆自己的會陰肌肉。
•   如果你發現自己的肌肉很緊張，試著用冥想自己的陰道讓自己完全的相信與放鬆。

8.   溫柔的按摩陰道下1/2半部。
採用U形向下、向外上下來回反覆按摩，在你開始按摩的當下試著放鬆自己的肌肉，示範這樣的動作持續約2-3分鐘。